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28935 Móstoles, Madrid
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CrossFit
Entrenamiento funcional constantemente variado de alta intensidad
Los movimientos funcionales son aquellos en los que hacemos gestos que tienen transferencia a otros deportes o a la vida cotidiana. Son movimientos multiarticulares que quieren de más coordinación y precisión que los movimientos de aislamiento. Al ser movimientos que implican más grupos musculares que los ejercicios de aislamiento,consiguen un desarrollo más completo, además de quemar más calorías. Se combinan movimientos de halterofilia (Clean and Jerk y Snatch) con powerlifting (sentadillas y peso muerto, press de banca), movimientos gimnásticos (anillas, dominadas, pino, cuerda...), aeróbicos (carrera, remo, comba, burpees, saltos...), kettlebell o mancuernas. La finalidad es mejorar en los 10 aspectos del fitness:
- Resistencia cardiorespiratoria
- Resistencia muscular
- Fuerza
- Flexibilidad
- Potencia
- Velocidad
- Coordinación
- Agilidad
- Equilibrio
- Precisión
La alta intensidad en el entrenamiento se ha demostrado que es la que proporciona mejores adaptaciones tanto físicas como metabólicas. Elevar la intensidad y elevar la potencia son términos equivalentes. En física tenemos:
P = w/t
Siendo P potencia, w trabajo y t tiempo, podemos aumentar la potencia incrementando el trabajo o disminuyendo el tiempo. De aquí surgen las dos modalidades de trabajo en CrossFit:
- AMRAP o As Many Rounds As Possible o dado un tiempo de trabajo fijo, hacer el mayor número de rondas de la rutina propuesta. Aumentar el trabajo respecto al tiempo para aumentar la potencia.
- For Time se trata de, dada una rutina, hacerla en el menor tiempo posible. Disminuir el tiempo respecto al trabajo para aumentar la potencia.
En VAM CrossFit le damos más importancia a la calidad de los movimientos que a la carga o a le velocidad de ejecución. Creemos que un movimiento bien ejecutado va a dejar más margen de mejora, y va a situar al atleta en una zona de trabajo segura, evitando lesiones y aumentando su coordinación y eficiencia a lahora de aplicar una fuerza. Primero calidad.
Todo esto está muy bien pero el CrossFit no es para mi. No estoy nada en forma... ERROR: el CrossFit es para todos. Cada persona tendrá que adaptar el volumen, la intensidad o, incluso, el ejercicio a sus capacidades. La idea es mejorar el estado de forma, independientemente de cuál sea éste.
Las clases son guiadas, de una hora, y suelen constar de tres partes:
- Calentamiento: prepara los músculos y las articulaciones para trabajar en condiciones óptimas. Previene lesiones y mejora rangos de movimiento.
- Fuerza y/o Técnica: se trabaja fuerza o se practica un movimiento complejo para preparar el entrenamiento posterior. En función del tipo de trabajo se elegirán cargas en base al 1RM o repetición máxima.
- MetCon o Condicionamiento Metabólico: cuando pensamos en CrossFit pensamos inconscientemente en esta parte de la clase. Tratamos de hacer una rutina en el menor tiempo posible, siempre dándole prioridad a la técnica y a la buena forma. Aquí se combinan distintos tipos de movimientos consiguiendo que el entrenamiento no sea monótono y nos haga mejorar en todas las capacidades físicas.
Halterofilia
La halterofilia es la parte más técnica y que más perfeccionamiento requiere, por eso en estas clases específicas se practica la técnica y ejercicios específicos para mejorar en los movimientos olímpicos. Analizamos el movimiento y lo dividimos para mejorar en cada etapa, haciendo incidencia en los puntos más importantes mediante movimientos parciales o ejercicios accesorios o adaptaciones.
Endurance
Enfocado a mejorar la capacidad cardiovascular. Mucho remo, carrera y ejercicios con el peso corporal.
Team CrossFit
Entrenamiento metabólico en el que el trabajo se reparte entre los integrantes de un equipo. Permite mayor intensidad por intervalos y require compenetración y estrategia. Suelen ser entrenamientos más largos en los que se trabaja por turnos... o no... pásate y descúbrelo.
Gimnásticos
Nos centramos en movimientos en los que se utiliza el propio cuerpo: Anillas, dominadas, pino, cuerda, saltos, etc.
Open Box
Durante las horas de open box podrás venir al box a practicar esos movimientos que más te cuestan... o los que más te gustan. Tendrás el material y el espacio dispnible para lo que prefieras. Estas clases no son guiadas pero, si tienes alguna duda, puedes preguntarnos.
Precios
| Socio 2 días/semana | 56€/mes | 157€/trimestre |
| Socio 3 días/semana | 67€/mes | 181€/trimestre |
| Socio 4 días/semana | 84€/mes | 226€/trimestre |
| Socio ilimitado | 99€/mes | 271€/trimestre |
Precios Matinales (hasta las 15h)
| Socio 2 días/semana | 51€/mes | 137€/trimestre |
| Socio 3 días/semana | 62€/mes | 166€/trimestre |
| Socio 4 días/semana | 73€/mes | 195€/trimestre |
| Socio ilimitado | 89€/mes | 229€/trimestre |
Precios Open Box
| Socio 3 días/semana | 46/mes | |
| Socio 4 días/semana | 56€/mes | |
| Socio ilimitado | 68€/mes |
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