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Snatch

Tu box de CrossFit® oficial en Villaviciosa de Odón

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Dónde estamos

Calle Puerto de Guadarrama 41.
Polígono industrial Las Nieves
28935 Móstoles, Madrid

Perfecto para venir desde Villaviciosa de Odón, Alcorcón o Móstoles. Ver mapa de area


Autobuses 510A y 518 (parada calle Plasencia)

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Tipos de clases

CrossFit

Entrenamiento funcional constantemente variado de alta intensidad

Los movimientos funcionales son aquellos en los que hacemos gestos que tienen transferencia a otros deportes o a la vida cotidiana. Son movimientos multiarticulares que quieren de más coordinación y precisión que los movimientos de aislamiento. Al ser movimientos que implican más grupos musculares que los ejercicios de aislamiento,consiguen un desarrollo más completo, además de quemar más calorías. Se combinan movimientos de halterofilia (Clean and Jerk y Snatch) con powerlifting (sentadillas y peso muerto, press de banca), movimientos gimnásticos (anillas, dominadas, pino, cuerda...), aeróbicos (carrera, remo, comba, burpees, saltos...), kettlebell o mancuernas. La finalidad es mejorar en los 10 aspectos del fitness:

  1. Resistencia cardiorespiratoria
  2. Resistencia muscular
  3. Fuerza
  4. Flexibilidad
  5. Potencia
  6. Velocidad
  7. Coordinación
  8. Agilidad
  9. Equilibrio
  10. Precisión

La alta intensidad en el entrenamiento se ha demostrado que es la que proporciona mejores adaptaciones tanto físicas como metabólicas. Elevar la intensidad y elevar la potencia son términos equivalentes. En física tenemos:

P = w/t

Siendo P potencia, w trabajo y t tiempo, podemos aumentar la potencia incrementando el trabajo o disminuyendo el tiempo. De aquí surgen las dos modalidades de trabajo en CrossFit:

    AMRAP o As Many Rounds As Possible o dado un tiempo de trabajo fijo, hacer el mayor número de rondas de la rutina propuesta. Aumentar el trabajo respecto al tiempo para aumentar la potencia.
    For Time se trata de, dada una rutina, hacerla en el menor tiempo posible. Disminuir el tiempo respecto al trabajo para aumentar la potencia.

En VAM CrossFit le damos más importancia a la calidad de los movimientos que a la carga o a le velocidad de ejecución. Creemos que un movimiento bien ejecutado va a dejar más margen de mejora, y va a situar al atleta en una zona de trabajo segura, evitando lesiones y aumentando su coordinación y eficiencia a lahora de aplicar una fuerza. Primero calidad.

Todo esto está muy bien pero el CrossFit no es para mi. No estoy nada en forma... ERROR: el CrossFit es para todos. Cada persona tendrá que adaptar el volumen, la intensidad o, incluso, el ejercicio a sus capacidades. La idea es mejorar el estado de forma, independientemente de cuál sea éste.

Las clases son guiadas, de una hora, y suelen constar de tres partes:

  1. Calentamiento: prepara los músculos y las articulaciones para trabajar en condiciones óptimas. Previene lesiones y mejora rangos de movimiento.
  2. Fuerza y/o Técnica: se trabaja fuerza o se practica un movimiento complejo para preparar el entrenamiento posterior. En función del tipo de trabajo se elegirán cargas en base al 1RM o repetición máxima.
  3. MetCon o Condicionamiento Metabólico: cuando pensamos en CrossFit pensamos inconscientemente en esta parte de la clase. Tratamos de hacer una rutina en el menor tiempo posible, siempre dándole prioridad a la técnica y a la buena forma. Aquí se combinan distintos tipos de movimientos consiguiendo que el entrenamiento no sea monótono y nos haga mejorar en todas las capacidades físicas.

Halterofilia

La halterofilia es la parte más técnica y que más perfeccionamiento requiere, por eso en estas clases específicas se practica la técnica y ejercicios específicos para mejorar en los movimientos olímpicos. Analizamos el movimiento y lo dividimos para mejorar en cada etapa, haciendo incidencia en los puntos más importantes mediante movimientos parciales o ejercicios accesorios o adaptaciones.

Endurance

Enfocado a mejorar la capacidad cardiovascular. Mucho remo, carrera y ejercicios con el peso corporal.

Team CrossFit

Entrenamiento metabólico en el que el trabajo se reparte entre los integrantes de un equipo. Permite mayor intensidad por intervalos y require compenetración y estrategia. Suelen ser entrenamientos más largos en los que se trabaja por turnos... o no... pásate y descúbrelo.

Mobility

¿Estirar antes del entrenamiento o después?. En realidad, lo ideal es estirar en una sesión específica. En esta clase aprendemos técnicas de estiramiento y movilidad articular para prevenir lesiones, tensión muscular y mejorar los rangos de movimiento.

Open Box

Durante las horas de open box podrás venir al box a practicar esos movimientos que más te cuestan... o los que más te gustan. Tendrás el material y el espacio dispnible para lo que prefieras. Estas clases no son guiadas pero, si tienes alguna duda, puedes preguntarnos.

Precios

Socio 2 días/semana 50€/mes 140€/trimestre
Socio 3 días/semana 60€/mes 160€/trimestre
Socio 4 días/semana 75€/mes 200€/trimestre
Socio ilimitado 89€/mes 240€/trimestre

Precios Matinales (hasta las 15h)

Socio 2 días/semana 45€/mes
Socio 3 días/semana 55€/mes
Socio 4 días/semana 65€/mes
Socio ilimitado 79€/mes

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CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource

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